5 Cara Menjaga Kesehatan Otot dengan Mudah

5 Cara Menjaga Kesehatan Otot dengan Mudah

Menjaga kesehatan dan kekuatan otot merupakan hal penting untuk dilakukan. Hal itu karena otot mempunyai peran penting untuk menopang tubuh kita sampai tua nanti. Untuk melakukan hal tersebut, terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan. Untuk lebih jelasnya, langsung saja simak informasi lengkap tentang cara menjaga kesehatan otot di bawah ini.

Cara Menjaga dan Merawat Otot Tubuh

  1. Konsumsi Protein

Cara yang pertama, Anda wajib untuk memberikan asupan protein cukup pada tubuh setiap hari. Paling tidak dalam sehari Anda membutuhkan sekitar 0.8 gr protein per kilogram berat tubuh Anda. Khusus untuk para lansia, kebutuhan akan protein akan lebih tinggi, yakni 1.2 gr setiap hari. Konsumsi protein ini dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh saja dan jangan sampai berlebihan.

  1. Angkat Beban

Olah raga angkat beban sebanyak 2 sampai 3 kali seminggu bisa melatih otot besar dalam tubuh. Pada saat berlatih, Anda dapat berikan jeda sekitar 2 hari. Dengan berolahraga angkat beban, kekuatan dan massa otot dapat terjaga. Hal ini sangatlah penting mengingat saat usia sudah lebih dari 40 tahu, massa otot tubuh dapat berkurang secara alami.

  1. Konsumsi Makanan Bergizi

Hal lain yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah mengonsumsi makanan bergizi. Sesuaikanlah konsumsi makanan harian yang dikonsumsi dengan berat badan. Konsumsi makanan bergizi juga harus diimbangi dengan melakukan olahraga rutin. Anda bisa melakukan olahraga level ringan sampai dengan olahraga berat.

Untuk mendapatkan jawaban seputar konsumsi makanan yang baik untuk tubuh, Anda bisa mengonsultasikan langsung ke ahli gizi. Hal yang paling penting, lakukan semua hal tersebut secara seimbang agar kekuatan dan ketahanan otot bisa bertahan dalam waktu yang lama.

  1. Pulihkan Energi Setelah Olahraga

Pada saat selesai olahraga, sebaiknya Anda kembalikan energi tubuh dengan makan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Anda bisa memakan makanan tersebut paling tidak 1 jam setelah selesai berolahraga. Beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi setelah olahraga adalah yogurt, buah-buahan, atau kacang-kacangan.

  1. Istirahat Cukup

Selain makan dan berolah raga, hal lain yang tidak kalah penting dalam menjaga kekuatan dan kesehatan otot adalah istirahat yang cukup. Perlu diketahui, pada saat Anda tidur, hormon di dalam tubuh melakukan regenerasi dan perbaikan sel otot. Agar proses tersebut berjalan dengan baik, Anda memerlukan waktu istirahat tidur paling tidak 7 sampai 8 jam sehari.

Itulah tadi beberapa cara menjaga kesehatan otot tubuh yang bisa Anda coba dilakukan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, Anda harus melakukan kegiatan-kegiatan tersebut dengan baik dan benar. Selain itu, Anda juga bisa memberikan tambahan nutrisi dengan minum susu penambah nutrisi.

Spesifikasi dan Harga Terbaru Oppo A54 di Indonesia Previous post Spesifikasi dan Harga Terbaru Oppo A54 di Indonesia
5 Kegiatan Kreatif untuk Anak TK yang Bagus untuk Perkembangan Otak Next post 5 Kegiatan Kreatif untuk Anak TK yang Bagus untuk Perkembangan Otak